コロナ拡散防止のため、レストランやカフェはテイクアウトのみの営業。
遊園地・映画館・スポーツジムなどはのきなみ閉鎖。
スポーツジムが閉鎖！ビーチでエクササイズ
免疫力をあげるためには運動を習慣づけることも大切です。
彼も毎朝ジムに通っていたけれど、閉鎖しちゃったのでビーチでエクササイズ。
私にとってはふかふかの砂の上を歩くだけで脚のトレーニングになっているけれど、ハードなトレーニングが好きな彼は、私にサーキットトレーニングをリクエスト。
走る⇒腕立て伏せ⇒走る⇒腹筋⇒走る⇒スクワットorランジ
で1セット。
腕立て伏せや腹筋、おしり周りのエクササイズなど、元エアロビクスインストラクターの私はメニューを豊富に持っているので、1セットごとにアレンジを加えながらのサーキット。
汗をかくと気持ちもスッキリするし、心拍数を上げて血液の循環を上げるのもひとつの療法。
私自身はゼイゼイハアハアするほどに心拍数を上げる運動は好きじゃないので（笑）走る部分は見送ってサーキットステーションで待機。
5セットくらいやると、満足するらしい。
トレーニングの後は、海に入ってクールダウン。
筋肉も身体もリフレッシュ。
アイディア次第でなんでもできるよね♪**
ケトン体ダイエットの朝食・１０日目
生姜紅茶
ケトン体ダイエットの昼食・１０日目
メニュー
蒸し鶏のセロリジェノベーゼ添え
サラダ
使用食材とレシピ
蒸し鶏（作りおき）（鶏ムネ肉 自然塩 白ワイン 月桂樹）
セロリジェノベーゼ
セロリの葉５本分 オリーブオイル１/２カップ ナチュラルチーズ１/４カップ カシューナッツ１/４カップ ニンニク１片 自然塩 ブラックペッパー をミキサーでかくはん
セロリの葉５本分 オリーブオイル１/２カップ ナチュラルチーズ１/４カップ カシューナッツ１/４カップ ニンニク１片 自然塩 ブラックペッパー をミキサーでかくはん
レタス ニンジン トマト
自然塩 ブラックペッパー 酢 はちみつ モリンガ
ケトン体ダイエットの夕食・１０日目
メニュー
ラム肉のステーキ
わけぎの和風サラダ
使用食材とレシピ
ラム肉 自然塩 ブラックペッパー
ステーキソース（玉ネギ１/２個 ニンニク１片 醤油大さじ１ 酢大さじ１ オリーブオイル小さじ１ をミキサーでかくはん）
長ネギ レッドピーマン レタス
ドレッシング（ゴマ油小さじ１ 醤油小さじ１ 酢小さじ１ とうがらし）
シェフ時代に重宝していたステーキソース。
簡単＆めちゃうま♥
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